เมื่อรู้สึกว่าควบคุมไม่อยู่ ขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน
ถ้าคุณกำลังอ่านหน้านี้เพราะรู้สึกว่าเริ่มคุมการเล่นไม่ได้ ก่อนอื่นอยากบอกว่าการที่คุณตั้งคำถามกับตัวเองถือเป็นก้าวสำคัญแล้ว ไม่มีใครต้องรู้สึกผิดหรืออายที่จะขอความช่วยเหลือ เรื่องนี้เกิดกับคนจำนวนมาก ไม่ว่าจะเล่นบริการใดก็ตาม รวมถึงคนที่เริ่มสนใจ m98 ด้วย
บทความนี้ไม่ได้ตัดสินใคร และไม่ได้ให้การวินิจฉัยทางการแพทย์ เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นที่จะช่วยให้คุณตั้งหลักได้ก่อนหาผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณที่บอกว่าถึงเวลาหยุดและคิดใหม่
ลองอ่านรายการต่อไปนี้ช้าๆ และสังเกตว่ามีข้อไหนตรงกับตัวเองบ้าง
- ใช้เงินเกินที่ตั้งไว้เป็นประจำ
- ยืมเงินหรือใช้เงินที่ต้องจ่ายค่าบริการจำเป็น
- ปิดบังเวลาและยอดจากคนใกล้ชิด
- คิดเรื่องเล่นแม้อยู่ที่ทำงานหรือก่อนนอน
- รู้สึกหงุดหงิดหรือกังวลเมื่อต้องหยุด
- เล่นเพื่อหนีความเครียดหรือความเศร้า
ถ้ามีมากกว่าหนึ่งข้อ แนะนำให้หยุดชั่วคราวและเริ่มปรึกษาใครสักคน
สิ่งที่ทำได้ทันทีภายในวันนี้
- ปิดแอปและออกจากระบบบนทุกเครื่อง
- ลบบุ๊กมาร์กทางเข้าและปิดการแจ้งเตือนที่เกี่ยวข้อง
- ถ้าผูกบัตรหรือบัญชีไว้ ให้ถอดออกหรือขอจำกัดวงเงินจากธนาคาร
- แจ้งคนที่ไว้ใจหนึ่งคนว่าคุณกำลังพยายามหยุด
- ไปทำกิจกรรมที่ใช้ร่างกาย เช่น เดินเร็ว 20 นาที
หากการกดเข้า m98 ทางเข้า เป็นสิ่งที่ทำโดยไม่ตั้งใจหลายครั้งต่อวัน นั่นเป็นสัญญาณที่ควรสังเกต ลองลบบุ๊กมาร์กออกชั่วคราวและคุยกับคนใกล้ชิด
เลือกวิธีพูดกับคนใกล้ชิด
หลายคนกลัวว่าจะถูกตำหนิจึงไม่กล้าบอกใคร ลองเริ่มด้วยประโยคตรงๆ ที่ไม่ต้องแก้ตัว เช่น ช่วงนี้ฉันเล่นเกินกว่าที่ตั้งใจ และอยากให้ช่วยดูแล หรือฉันอยากหยุดพัก ช่วยเตือนได้ไหม คนที่รักเรามักตอบรับด้วยความห่วงมากกว่าที่คิดไว้
ถ้ามีเรื่องหนี้สินเข้ามาเกี่ยวข้อง ลองจดรายการหนี้ทั้งหมด พร้อมดอกเบี้ยและวันครบกำหนด จะช่วยให้ผู้ปรึกษาเห็นภาพชัดและวางแผนได้ง่ายขึ้น
ช่องทางขอความช่วยเหลือจากภายนอก
หากคุยกับคนใกล้ชิดแล้วยังไม่พอ หรือไม่มีใครให้คุย มีหน่วยงานด้านสุขภาพจิตและการให้คำปรึกษาที่ให้บริการโดยไม่ตัดสินคุณ ควรค้นหาเฉพาะช่องทางที่เป็นหน่วยงานของรัฐ โรงพยาบาล หรือองค์กรด้านสุขภาพที่ตรวจสอบได้จากเว็บไซต์ทางการของหน่วยงานนั้นเอง
| ประเภทความช่วยเหลือ | เหมาะกับใคร |
|---|---|
| สายให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต | ต้องการคุยทันทีและไม่อยากเปิดเผยตัวตน |
| จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาในโรงพยาบาล | ต้องการการประเมินและดูแลระยะยาว |
| ที่ปรึกษาด้านการเงินหรือหนี้ | มีปัญหาเรื่องหนี้และต้องการวางแผนชำระ |
ถ้ารู้สึกว่าอาจทำร้ายตัวเอง ให้ติดต่อหน่วยบริการฉุกเฉินหรือโรงพยาบาลใกล้ตัวทันที ไม่ต้องรอ
ป้องกันไม่ให้กลับไปจุดเดิม
เมื่อผ่านช่วงแรกมาได้ ให้สร้างกติกาป้องกัน เช่น ให้คนที่ไว้ใจถือบัตรหรือรหัสบางอย่างไว้ จัดวันที่ว่างให้มีกิจกรรมอื่น และกลับมาทบทวนทุกสัปดาห์ ถ้าคุณตัดสินใจกลับมาเล่นเมื่อพร้อม ให้เริ่มจากกรอบที่เข้มกว่าเดิมตาม แนวคิดงบน้อย และอย่าลืมสัญญาณเตือนใน หน้าเริ่มต้นที่นี่
ถ้าสงสัยว่ากำลังถูกหลอกหรือถูกกดดันจากคนในกลุ่มออนไลน์ ดู ความปลอดภัยในกลุ่มออนไลน์ ประกอบด้วย
คำถามที่พบบ่อย
ต้องเลิกเล่นถาวรหรือไม่ถ้าเริ่มคุมไม่ได้
ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน ควรพักก่อนและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินตามสถานการณ์ของตัวเอง
การปรึกษาต้องเปิดเผยชื่อไหม
ขึ้นกับช่องทาง บางบริการให้ปรึกษาโดยไม่ระบุตัวตน ควรตรวจรายละเอียดจากเว็บไซต์ของหน่วยงานโดยตรง
ถ้าเป็นหนี้แล้วควรเริ่มจากตรงไหน
เริ่มจดรายการหนี้ทั้งหมด หยุดการเดิมพันเพิ่ม และติดต่อเจ้าหนี้หรือที่ปรึกษาด้านหนี้เพื่อวางแผนชำระ
เว็บนี้ช่วยโดยตรงได้ไหม
เว็บนี้เป็นเว็บให้ข้อมูล ไม่ใช่หน่วยบำบัด จึงให้ได้เพียงแนวทางเบื้องต้น ควรติดต่อหน่วยงานด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้